1．促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。它让血液流至身体里常被忽视的地方，像是关节、结缔组织和内部器官等。深层的延展、扭转、下腰和收缩肌肉等运动具有发送信号的功能，能让身体传送血液至这些特定的区域。

2．进行呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。学生不管正在进行什么样的动作姿势，都能透过完整的练习保持深层且一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

3．排除体内毒素

毒素充斥在我们的日常生活当中，如：空气、食物、水。而几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动 (促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

4．增强体力,提高身体灵活度

瑜伽是一种自然且整体性的健身方式。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

5．释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。

6．寻找并增强自信心,正确地自我评价

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。不论是在瑜伽课堂上或日常生活中，学习各式各样的瑜伽能为我们制造更庞大的自尊心。

7．减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿，所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。